Complex de exercitii pentru o dezvoltare fizica armonioasa

   Inainte de orice activitate fizica este foarte important sa parcurgem urmatorii pasi:
       
               INFUENTAREA SELECTIVA A APARATULUI LOCOMOTOR (6min)

 Stand departat cu mainile pe solduri:

 -aplecarea capului inainte cu arcuire;

 -extensia capului cu arcuire;

 - indoirea spre dreapta-stanga alterativ, cu arcuire

 -rotarea capului spre stanga-dreapta.

Stand departat cu bratele intinse spre inainte:

 -rotarea bratelor simultana inainte;

 -rotarea bratelorr simultana inapoi.

Stand departat cu bratele intinse lateral:    -rotarea bratelor spre interior;

 -rotarea bratelor spre exterior;

 -rotarea antebratelor spre interior;

 -rotarea antebratelor spre exterior,

Stand departat u mainile la ceafa:

 -rasucirea trunchiului spre stanga-dreapta cu arcuire

Stand departat cu bratele intinse sus:

 -indoirea trunchiului inainte cu arcuire;

 -extensia trunchiului cu arcuire.

Stand mult departat cu trunchiul aplecat, bratele intinse lateral:

 -rasucirea trunchiului stanga-dreapta (morisca)

Stand departat cu mainile pe genunchi:

 -rotarea genunchilor spre stanga-dreapta.

Stand:

 -pas inainte cu piciorul drept;

 -fandare inainte cu arcuire;

 -revenire in stand;

 -idem cu piciorul stang.

Stand cu mainile pe solduri:

 -sarituri pe loc (ca mingea)

 https://www.youtube.com/watch?v= iqfWVnmph4ME

                      PREGATIREA ORGANISMULUI PENTRU EFORT (5min)

 -Mers pe varfuri,bratele sus

 -alergare usoara;

 -mers e calcaie, mainile la spate;

 -alergare cu pendularea gambelor inapoi;

 -pas fandat;

 -alergare cu genunchii sus

 -mers ghemuit

 -pas saltat;

 -mers;

 -pas sarit;

 -mers;

     REVENIREA ORGANISMULUI DUPA EFORT (2 min)

 -alergare usoara;

 -mers cu exercitii de relaxare musculara;

 -alergare usoara.